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    健身器材廠家分享最佳20分鐘體重鍛煉

    發布日期:2019-01-05 作者: 點擊:




    1.前進弓步到腳背
    它為什么會起作用:如果我只選擇一個動作來拉伸你的整個身體并將其用于運動,三維運動,這將是一個。 
     
    怎么做:先用你的左腳向前邁步。將右前臂(或手)放在地上,將左肘放在左腳內側(如圖所示)。保持伸展兩秒鐘。然后
     
    ,將左手放在腳外,將臀部向上推,指向前腳趾。回到站立位置并用右腳踩踏重復。繼續交替雙方。
     
    處方:每面10次

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    2.單臂,單腿木板
    它的工作原理:這一舉動挑戰你保持背部平穩和穩定。
     
    怎么做:從地面上有前臂的俯臥撐位置(如圖所示),向上推,并在肘部支撐你的重量。收緊你的下巴讓你的頭部與你的身
     
    體保持一致。抬起一只手臂和另一條腿,保持兩秒鐘。切換四肢。 
     
    處方:每面10次

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    3.上拉
    它的工作原理:上拉形成一個V形背部,強大的肩膀,并鍛煉你的胸部。如果你從四年級的體能測試以來沒有嘗試過它們,
     
    那么現在是時候重新考試了。
     
    怎么做:用上手握住桿。從酒吧垂下,向后和向下拉你的肩胛骨,抬起你的身體,建立動力。用雙臂向上拉完成。 
     
    處方: 10次

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    4.三向俯臥撐
    它的工作原理:通過連續三個不同位置進行三組10次俯臥撐,我們可以快速放大鍛煉,同時從三個角度挑戰我們的胸部和肩
     
    部。
     
    怎么做:做10個傳統的俯臥撐(直接在肩膀下方的手),接著10個“鉆石”俯臥撐(食指和三頭肌接觸),然后是10個寬握
     
    式俯臥撐(比肩寬的手)。
     
    處方:每次10次

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    5.蹲跳
    它的工作原理:深蹲跳躍鍛煉你的臀部,膝蓋和腳踝 - 這就是所謂的三重屈曲反應,可以在你的跳躍中產生力量。如果您
     
    可以開發三重屈曲,它將有助于您的跑步形式。
     
    怎么做:站在肩膀外面的腳。下蹲,讓你的膝蓋保持在腳趾后面。保持這個姿勢兩秒后,垂直跳躍。將腳趾拉到半空脛骨以
     
    準備降落。一定要輕柔地著地,臀部往下擺動。
     
    處方: 10次

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    6. 高難度俯臥撐
    它為何起作用: Burpees是一種全身運動,可以為您提供俯臥撐的所有好處,同時還可以挑戰您的心血管系統,提高您的鍛
     
    煉強度。 
     
    怎么做:蹲下,把你的手放在地上,然后“跳”到一個俯臥撐位置。執行俯臥撐,然后將雙腳伸到雙手。然后盡可能高地跳
     
    ,將雙手放在頭上。 
     
    處方: 10次

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    7.登山者
    它為什么會起作用:當然你會從這些布什中被毒氣,但是我們會留在地上并繼續用登山者推動鍛煉的有氧成分,這會產生你
     
    的臀部屈肌和腹肌。
     
    怎么做:這個運動模仿登山。把地面想象成你的山峰。從腳上的球在地面上開始俯臥撐。交替駕駛膝蓋向前移動到相應的手
     
    臂,并保持臀部整個運動。
     
    處方:每面30次

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    8.坐立V型動作
    它為什么會起作用:這會在登山者之后進一步挑戰你的腹肌,同時給你一個小小的喘息機會。即使你的腹肌埋在腹部深處,
     
    這也有助于增強你的核心力量。
     
    怎么做:雙手伸到頭上,從背后開始。同時抬起你的腿并收緊,使你的身體形成“V”形。確保同時抬起你的腿和軀干 - 先
     
    做一個讓你失去很多運動的效果。當您回到起始位置時,抬起雙腿并緊縮并吸氣時呼氣。 
     
    處方: 15次


    本文網址:http://www.assahwa.net/news/514.html

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